Entspannung

Relax - Erholung

Entspannung

Entspannung

Definition
Körperlich und geistig spürbarer und messbarer Zustand, der als Gegenpol zur Anspannung gilt. Ein regelmäßiger und hinreichender Wechsel von Entspannungs- und Anspannungsphasen erhält und fördert die Gesundheit. Bei unserem Lebensstil jedoch überwiegt oft die Anspannung. Das kann zu typischen Stressreaktionen führen, z.B. gesteigerter Nervosität, Kopf- oder Rückenschmerzen. Entspannungsmethoden sollen helfen, Anspannung abzubauen. 

Methode
Entspannung kann bewusst durch Entspannungstechniken hervorgerufen werden. Eine Einteilung der Entspannungstechniken kann wie folgt getroffen werden:

1.nach dem Aspekt der Unterscheidung von körperlicher Aktivität oder Passivität in:

  • aktive Verfahren (z.B. Progressive Muskelentspannung und Biofeedback)
  • passive Verfahren (Autogenes Training und Meditation)

2.nach der Methode der Entspannungsinduktion. Sie hängt davon ab, ob die Veränderung vorwiegend stattfindet über

  • den körperlichen Bereich oder
  • den kognitiv-mentalen Bereich

3. nach dem Auslöser der Entspannung, ob sie

  • vom Übenden selbst oder
  • von einer anderen Person oder einem Medium veranlasst wird. 

Physiologisch wird bei der Entspannung eine Verminderung des Einströmens von Impulsen aus dem Gehirn in die Muskelpartien festgestellt. Die Sensibilität der Muskelspindeln, die für Spannung bzw. Entspannung der Muskeln zuständig sind, wird verändert. Mit der Entspannung geht eine Gefäßerweiterung und damit eine erhöhte Durchblutung einher. Der Atemrhythmus verlangsamt sich. Der Sauerstoffbedarf wird geringer und der Hautwiderstand steigt. Der Übende fühlt sich während und nach der Übung locker, ruhig und gelassen. Insofern hat das regelmäßige Üben eine Stress vorbeugende und Stress abbauende Wirkung.


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